Il va falloir dans un premier temps, vous connecter à votre gestionnaire de base de données.
Une fois connecté à PhpMyadmin , vous arriverez donc sur cette page d'accueil

Dans le cas ou vous avez plusieurs base de données dans votre offre d'hébergement, il vous faudra sélectionner la bonne base de données dans la liste.
Une fois la base sélectionnée, il faudra cliquer sur l'onglet Exporter, disponible dans le menu en haut.

Vous devriez arriver alors sur un écran ressemblant à celui-ci (voir ci-dessous) et il faudra vérifier que toutes les options soit cochées à l'identique de la capture d'écran ci-dessous.

En particulier, que toutes les tables soient sélectionnées, que vous procédiez bien à l'exportation de la structure et des données, et enfin que vous ayez bien cliqué sur Transmettre afin de pouvoir télécharger le fichier de sauvegarde sur votre PC.

Ensuite cliquez sur le bouton Exécuter et une boite de dialogue vous demandant de télécharger votre fichier .sql de sauvegarde apparaitra.

RESTAURATION de la base de données (importation)

Si vous rencontrez un problème sur votre forum, ou que vous devez le transférer, il vous faudra alors restaurer la base de données sauvegardée précédemment.

Pour se faire, il faudra également vous connecter à phpMyadmin, comme déjà expliqué dans la première partie de ce tutoriel.
Une fois connecté, vous devez cliquer sur l'onglet Importer disponible dans le menu en haut à droite.
Vous arriverez alors sur un écran similaire à celui-ci (voir ci-dessous) et il vous faudra parcourir votre PC, pour aller chercher le fichier de sauvegarde .sql

Une fois votre fichier de sauvegarde sélectionné, vous n'aurez plus qu'à cliquer sur le bouton exécuter, afin de restaurer votre sauvegarde, et vous obtiendrez alors un message de confirmation.

Pour les grosses bases de données, il y aura un autre HOWTO.